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产后恢复不仅仅是身体的重生，更是营养需求的全面升级。新妈妈们在这个特殊的时期，需要摄入充足的营养来支持乳汁分泌、伤口愈合以及身体机能的快速恢复。因此，一份科学的饮食食谱显得尤为重要。本文将为你提供一份产后营养宝典，帮助你制定适合的饮食计划。 首先，产后初期（0-6周）是身体调整的重要阶段。这个时期的新妈妈应以清淡易消化为主，如瘦肉、鱼、蛋、豆腐等优质蛋白质食物，有助于身体修复。同时，多吃蔬菜水果，如菠菜、苹果、香蕉等，提供丰富的维生素和矿物质。适量的全谷类食物，如糙米、燕麦，可提供能量并维持肠